Die Anmeldung zu den Laufkursen 2018 ist ab sofort möglich

 

Für alle Lauf-Kurse gilt:

Kursbeginn: 09. April 2018
Kursende: 21. September 2018
Der Anmeldeschluss wird bis 09.03.2018 verlängert.

In den Schulferien findet kein Training oder nach Absprache statt.

Der Check- in für die Laufkurse im Sommer findet am 25.03.2018 statt. Die Unterlagen für das Vorbereitungsprogramm können zwischen 9:00 -10:30 Uhr in der Lix-Halle in Blaustein abgeholt werden. Für alle, die am 25.03.2018 verhindert sind, ist unser Büro am Dienstag, 27.03.2018 von 10-19 Uhr zur Unterlagen-Abholung geöffnet: Messerschmittstr. 5 (Gewächshaus, rechte Zufahrt), 89231 Neu-Ulm (Schwaighofen).

Zur Teilnahmegebühr kommen aus versicherungstechnischen Gründen 10 Euro Mitgliedsbeitrag im ASC 011 e.V. hinzu.

 

WMF BKK Laufschule

Die WMF BKK Laufschule richtet sich an alle, die gerne mit dem Laufen beginnen möchten, sich aber alleine bisher nicht getraut haben oder die einen Schubs für die ersten Schritte benötigen. Unter dem Motto „Frische Luft statt Couch Potato“ gibt es ein Einsteiger-Programm von Anfang April bis September in der Gruppe mit dem Ziel, im September über 5 oder vielleicht auch 10 km an den Start zu gehen oder einfach nur ins Laufen zu kommen – auch geeignet für Wiederholungstäter, die sich noch nicht auf die Langdistanzen trauen. Zur Teilnahmegebühr kommen aus versicherungstechnischen Gründen 10 Euro Mitgliedsbeitrag im ASC 011 e.V. hinzu. Darin enthalten sind Trainingspläne, Betreuung und eine wöchentliche Trainingseinheit mit unseren erfahrenen Lauftrainern, ein hochwertiges Funktions-Shirt, ein Seeberger-Energie-Paket und diverse Rabatte: Exklusiv-Sonderrabatt bei Sport Sohn beim Erwerb einer Lauf-Ausrüstung und eine Freikarte im Erlebnisbad Bad Blau.

 

LS-1: Di. 18:00–19:00 Uhr | TP Bad Blau, Blaustein, dann wechselnd | Heike Widera | Ziel 10 km < 01:15 | Lauferfahrung 5-10 km sollten vorhanden sein; abwechslungsreich laufen in Blaustein, Söflingen und Eselsberg| max. 20 TN | 50€

LS-2: Mo. 18:30–19:30 Uhr | TP HaLo od. Absprache | Sonja Braun | Ziel 10 km < 01:00 | Lauferfahrung eines 10-km-Laufes sollte vorhanden sein | max. 20 TN | 50€

LS-3: AUSGEBUCHT – Mi. 18:00–19:00 Uhr | TP Parkplatz Pfuhler See, danach wechselnd |
Erich Klaiber| Laufen mit anderen und ohne Stress – etwas Lauferfahrung erwünscht, Ziel: 10 km in ca. 1 Stunde | max. 20 TN | 50€

LS-4: AUSGEBUCHT – Mo. 19:00–20:00 Uhr | TP HaLo | Marko Vrbancic | Der Kurs möchte am Montagabend einen guten Einstieg in die Woche vermitteln. Wir üben zusammen Laufstile für Leichtigkeit und Freude ein. Ziel ist eine technische Verbesserung des Laufstiles.| max. 20 TN | 50€

LS-5: Di. 08:00–09:00 Uhr | TP laufSinn, Zeughausgasse 6 | Andreas Weiser | Laufen lernen nach der Run-Walk-Methode. Voraussetzung : Spaß an der Bewegung und Motivation zum Laufen. Mind. 6 Teilnehmer. Ziel: Teilnahme am 5-km-Lauf | max. 20 TN | 50€

LS-6: Mi. 18:30–19:30 Uhr | TP Fußgängerbrücke Offenhausen, wechselnd | Sabine Geißinger, Ingrid Wäger | Kurs für absolute Laufanfänger, Lauf-ABC, Lauftechnik, Dehnungsübungen und individuell angepasste Streckenlänge. Voraussetzung : Keine | Ziel: 5 km ankommen| max. 20 TN | 50€

 

In der Kursgebühr ist enthalten:
Laufprogramm mit erfahrenen Laufbetreuern, Funktions-Shirt, Seeberger-Energie-Paket, Sonderrabatt von 20% beim Kauf einer Lauf-Ausstattung bei Sport Sohn und eine Freikarte im Erlebnisbad Bad Blau.

 

Sport Sohn Vorbereitungsprogramm

 

Im allgemeinen Sport Sohn Vorbereitungsprogramm bieten wir wieder jedem die Möglichkeit, sich mit erfahrenen Trainern und Betreuern ein deine Disziplin beim Ulmer Einstein- Marathon am 23. September 2018 vorzubereiten und dies mit zeitlich ausgerichteten Zielen. Zur Teilnahmegebühr kommen 10 Euro Mitgliedsbeitrag im ASC 011 hinzu. Darin enthalten sind eine wöchentliche Trainingseinheit mit erfahrenen Lauftrainern, ein hochwertiges Funktions-Shirt, ein Seeberger-Energie-Paket und diverse Rabatte: Exklusiv-Sonderrabatt bei Sport Sohn beim Erwerb einer Lauf-Ausrüstung, Gratis-Monat bei Kieser Training in Ulm und eine Freikarte im Erlebnisbad Bad Blau.

 

Halbmarathon-Kurse:

HM-20: Mi. 18:30–20:00 Uhr | TP Donaustadion Ulm, dann wechselnd | Lisa u. Johannes u. Michael Heim | Abwechslungsreiche Laufstrecken in und um Ulm herum | HM 01:45–02:05 | max. 40 TN | 50€

HM-21: Di. 18:45–20:00 Uhr | TP Fertighaussiedlung Ulm, dann wechselnd | Bernd Bauer / Vera Friedel | HM 02:00–02:15 | Laufen – auch mal anders; Voraussetzung: 10km in 1:05| max. 40 TN | 50€

HM-22: Do. 18:30–19:30 Uhr | TP HaLo, dann wechselnd | Harald Rastätter / Tanja Neumann| HM 01:45–02:05 | Durch ein abwechslungsreiches Training versuchen wir gemeinsam das Kursziel bzw. Euer persönliches HM-Ziel zu erreichen. Wir laufen in Ulm, um Ulm und um Ulm herum | max. 20 TN | 50€

HM-23: – STORNIERT – Mi. 17:30–19:00 Uhr | TP Ratiopharm Arena NU | Angela Beckmann | Bahntraining, Begeisterung für ambitioniertes Laufen, alle Leistungsklassen, HM 01:20–01:50. M 03:00–04:15 | max. 20 TN | 50€

HM-24: – AUSGEBUCHT – Do. 18:30–20:30 Uhr | TP HaLo, dann wechselnd | Sonja Braun | HM unter 02:15 | 10 km Lauferfahrung sollte bereits vorhanden sein, keine reinen Laufanfänger. Bestandteile der Laufeinheiten sind auch Intervalle, Bergauf- Bergabläufe, Bahntraining, dann ganz normale lange ruhigere Einheiten genauso wie kürzere, schnelle Läufe. | max. 20 TN | 50€

HM-25: – STORNIERT – Do. 18:00–19:00 Uhr  | TP Parkplatz Messe Ulm  | Thomas Gerstenacker | HM 01:20–01:25 | 12–16 Wochen Trainingsplanung und 1 Mal wöchentliche gemeinsames Training Voraussetzung: Halbmarathon unter 01:30 oder 10 km in 37 min.| max. 20 TN | 50€

HM-26: – STORNIERT – Di. 18:00–19:30 Uhr | TP Tiergarten Ulm, dann wechselnd in Ulm und um Ulm herum | Mario Kerler | HM unter 02:00| Gemeinsam versuchen wir eure HM-Zeit mit unterschiedlichen Methoden des Ausdauertrainings unter 2 Stunden zu bringen| max. 20 TN | 50€

HM-27: AUSGEBUCHT – Do. 19:00–20:30 Uhr | TP HaLo | Chris Münzing / Babett Jasbinschek | HM 02:15–02:30 | Der Kurs richtet sich an alle Läufer, die einen Halbmarathon finishen wollen – gesund und mit Spaß zum Ziel. Kraft, Koordination, Lauf-ABC und Technik sind ebenso wesentliche Bestandteile wie das Thema Motivation. Ihr solltet für diesen Kurs 10 km in ca 1:15 laufen können. | max. 20 TN | 50€

 

Marathon- / Halbmarathon-Kurse:

M/HM-40: – AUSGEBUCHT – Do. 17:30–18:30 Uhr | TP Donaustadion Ulm | Wieland Pokorny / Michael Wilhelm | M bis 03:20 / HM bis 01:27 | Da das Training im Stadion durchgeführt wird, können sowohl Fortgeschrittene als auch Anfänger teilnehmen. Die Anfänger sollten aber dennoch bisher bereits einen gewissen Wochenumfang (ca. 25-35 km) über einen längeren Zeitraum gelaufen sein.| max. 20 TN | 50€

M/HM-41: Do. 18:00–20:00 Uhr | TP Bad Blau, Blaustein | Jürgen Eberle / Pascal Holzhüter | M 03:40–03:55/ HM 01:45–01:55| Dich erwartet ein abwechslungsreiches, zielorientiertes Training mit einer Mischung aus Kraft, Ausdauer und Motivation auf natürlichen Strecken rund um Blaustein.| max. 20 TN | 50€

M/HM-42: – AUSGEBUCHT – Mi. 18:00–19:15 Uhr & So. 10:00–12:30 Uhr | TP Parkplatz des Hans- und Sophie Scholl Gymnasiums (Nähe Ehinger Tor), sonntags: wechselnder TP, | Annette Blatz / Jürgen Blatz / Martin Zink | HM 01:40–02:00/ M 03:50–04:10 | mittwochs: kürzere Läufe, Lauf-ABC, Intervalltraining. Sonntags:abwechslungsreiche längere Läufe teilweise auch die schönen Trails rund um Ulm. Zielorientiertes Training mit Spaß und Freude in einer toll motivierenden Gruppe. Lasst Euch überraschen. Wir werden mit Euch auf Eure neuen Ziele trainieren. | max. 40 TN | 50€

 

 

Marathon- Kurse

M-60 – AUSGEBUCHT: Do. 19:00–20:30 Uhr  | TP Donaustadion Ulm| Thomas Zemmler / Franziska Miola | M in 04:30–05:00 | Der Kurs richtet sich an alle Läufer, die einen Marathon finishen wollen – gesund und mit Spaß zum Ziel. Koordination, Lauf-ABC, Technik und Intervalltraining sind ebenso wesentliche Bestandteile wie Kräftigung mit Core-Stability. Ihr solltet für diesen Kurs 20km in ca. 02:30 laufen können| max. 20 TN | 50€

 

Nordic Walking-Kurse:

NW-70: – STORNIERT – Mi. 19:00–20:30 Uhr | TP Fußgängersteg unter Adenauerbrücke NU | Gudrun Volz-Steck | Fit mit Nordic Walking für Anfänger und Fortgeschrittene. Wir werden verschiedene Genussstrecken kennenlernen, ob flach oder leicht bergig, moderat und etwas leistungssteigernd. | max. 20 TN | 50€

NW-71: – STORNIERT – Mi. 08:00–09:00 Uhr | TP Fußgängersteg unter Adenauerbrücke NU | Gudrun Volz-Steck | Frisch und fit in den Tag mit Nordic Walking für Anfänger und Fortgeschrittene. Wir werden verschiedene Genussstrecken kennenlernen, ob flach oder leicht bergig, moderat und etwas leistungssteigernd. | max. 20 TN | 50€

 

Spezial- Laufkurse

SP-80: Cross-Running, Do. 07:00–9:30 Uhr | TP HaLo, dann wechselnd |Trainer Bernd Hummel Das Angebot für Lauf-Abenteurer – jede Woche eine andere Strecke, ein anderes Profil, eine andere Herausforderung – mal als Treppenparcours in der City, mal als Hügel-Erlebnis in der Umgebung – mal als Expedition in noch unerforschte Lauf-Welten – Lauf-Erfahrung und Grundfitness (Halbmarathon in unter 2 Stunden) werden vorausgesetzt | Preis: 50€

SP-81: Berglauf „Bergauf Bergab, Di. 17:30–19:00 Uhr | TP HaLo, dann wechselnd | Bernd Hummel / Bernd Leibing  | Der Name ist Programm: wir laufen in 1,5–2 Stunden so viele Höhenmeter wie die Topographie hergibt. Vorwiegend auf Trailpfaden. Mind. 12 km und 1,5 Stunden sollten eingeplant werden | Preis: 50€

SP-82: Run & Snack mit Seeberger, Mi. 12:45–13:45 Uhr | TP HaLo/Friedrichsau | Chris Münzing / Helga Honold | gesundes Lauftempo | Das Laufprogramm für alle, die ihre Mittagspause für ein gesundes Bewegungsprogramm nutzen wollen. Unser Angebot umfasst ca. 30–45 Minuten Laufen (alle Geschwindigkeiten) und vor dem Rückweg zur Arbeit gibt es noch ein gesundes „Ernährungspaket“ von Seeberger. Duschmöglichkeiten bietet das HaLo-Sportzentrum des SSV Ulm1846 für 3 €. | Preis: 50€

SP-83: Bam Bam, Di. 19:00–20:00 Uhr | TP laufSinn, Zeughausgasse 6, dann wechselnd | Barbara Seidel/ Andreas Weiser/ Marko Vrbancic  | Von bequem-angenehm-moderat bis brutal-anstrengend-massiv: vom Dauerlauf zum Lauf-ABC, über Treppen und Hügel zu Intervallläufen und mehr. Bringe Abwechslung in Deinen Trainingsalltag und hole Dir neue Anregungen. Voraussetzung: 8–10km am Stück unter 60 Minuten laufen können. Außerdem Flexibilität und Offenheit für Neues und manchmal auch etwas Verrücktes. Mind. 6 Teilnehmer.| Preis: 50€

SP-84: Laufen und Abnehmen, Laufkurs nach Wahl
Metabolic Balance ist ein ganzheitliches Stoffwechselprogramm zur Gesundheitsförderung und Gewichtsregulierung durch Umstellung auf eine gesunde Ernährung. Für jeden Teilnehmer wird nach seinen Laborwerten ein individueller Ernährungsplan berechnet. Während des gesamten Programms werden Sie einzeln oder in Gruppen betreut. Im Anschluss an ein 2-wöchiges Intensivprogramm (Umstellungsphase) unter Anleitung durch den Ulmer Sportarzt Dr. Christoph Buck starten Sie mit dem Lauftraining. Dazu dürfen Sie sich aus dem ASC-Vorbereitungsprogramm den Kurs aussuchen, der am besten für Sie geeignet ist. Weitere Infos zum Stoffwechselprogramm bei Dr. Christoph Buck unter www.orthopaedie-ulm.de. Geplanter Start für die 2-wöchige Umstellungsphase: N.N. – es sind aber auch individuelle Termine vereinbar | TP N.N. |  Orthopäde Dr. C. Buck (inkl. 2-wöchigem Stoffwechselprogramm Metabolic Balance) | Preis: 350€

SP-85: Trailrunning – Laufen abseits von Asphalt, Mi. 18:30–21:00 Uhr | TP Bad-Blau, Blaustein und Bahnhof Blaubeuren im Wechsel | Thomas Mensch | Trailrunning bedeutet laufen abseits von Asphalt auf zum Teil unbefestigten Wegen. Umgeben von Natur wird der Körper ganzheitlich trainiert und der Geist frei. Voraussetzung: Die 10 km solltet Ihr in unter 60 min. laufen können und eine Laufeinheit von ca. 90 min. sollte möglich sein. | Preis: 50€

SP-86: Starker Rücken – gesunder Lauf, Termin nach Vereinbarung | Laufkurs nach Wahl
Rückenprobleme gehören heute zu den meist verbreiteten Zivilisationskrankheiten – bedingt durch Bewegungsmangel und stundenlanges Schreibtischsitzen – und dennoch raten immer wieder Ärzte vom Laufen ab. Wir zeigen, dass es auch anders geht. Zusammen mit Kieser Training, dem Experten in Sachen Rückenkräftigung, haben wir ein Programm entwickelt, mit dem Sie sowohl den Rücken stärken wie auch parallel kontrolliert ins Laufen (wieder-) einsteigen können. Der Kurs beinhaltet neben wöchentlichem Lauftraining ─ dazu dürfen Sie sich aus dem ASC-Vorbereitungsprgramm den Kurs aussuchen, der am besten für Sie geeignet ist ─ 6 Monate Kieser-Training inkl. individueller Einweisung mit 4 begleiteten Trainingseinheiten bei Kieser sowie eine Kraftmessung vorher und nachher mit ärztlicher Beratung  | Preis: 240€ inkl. KIESER Training

SP-87: – STORNIERT – Schnell durch Functional Training, Di. 19:15–19:45 Uhr | TP Ehingen, Fischersteige 21| Stephanie Lutrelli | In diesem Kurs wird durch gezielte Übungen aus dem Funktional Training die Schnellkraft trainiert. D.h. durch gezielte Kraftübungen als Intervalltraining wird die Schnellkraft kontinuierlich gesteigert. Beispiel: Runnings gegen Widerstandsbänder oder Sprünge mit Fußgewichten. Das Training findet Indoor statt.| Preis: 95€ für 10 Trainingseinheiten

SP-88: – STORNIERT – Laufen mit Babyjogger, Mo 9:30–10:30 Uhr | TP Einstein-Marathon-Büro, Messerschmittstraße 5, NU | Sandra Keck| Laufen mit Babyjogger im flachen Gelände auf ebener Strecke in freier Natur für Mütter und Väter. Wickel-, Still- und Umziehmöglichkeiten sind vorhanden | Preis: 50 €

SP-89: Laufen nach Plan, Termin nach Vereinbarung | Chris Münzing| Dein Trainingsplan ist 100% individuell und auf Dich zugeschnitten. Angepasst an Deine Saisonziele, Deine Stärken und Deine Schwächen, an denen Du arbeiten möchtest. Du kannst in einer Laufgruppe Deiner Wahl trainieren und bist während der gesamten Trainingsphase von Chris Münzing, lausport ulm, betreut. Für den Zeitraum des Trainings wird Dir ein kostenloser Trainingspeaks Account mit Deinem Trainingsplan zur Verfügung gestellt. So ist Dein Trainingsplan immer auf dem aktuellen Stand und jederzeit für Dich abrufbar. Leistungen: Individueller Online Trainingsplan über Trainingspeaks, Trainingsplan von April bis September, eingebettet in Deine Jahresplanung, Leistungsbestimmung zu Beginn und Betreuung durch Chris Münzing während Deines Trainings| Preis: 290 € inkl. Leistungsbestimmung. Der Kurs kann als Ergänzung zu einem ASC-Laufkurs gebucht werden.

 

In der Kursgebühr ist enthalten:
Laufprogramm mit erfahrenen Laufbetreuern, Funktions-Shirt, Seeberger-Energie-Paket, Sonderrabatt von 20% beim Kauf einer Lauf-Ausstattung bei Sport Sohn und eine Freikarte im Erlebnisbad Bad Blau.

 

Hier geht es zur Anmeldung

Der Anmeldeschluss wird bis 09.03.2018 verlängert.