Die Anmeldung zu den Laufkursen 2019 ist ab Februar 2019 möglich

Die Seite ist zur Zeit in Bearbeitung – die Angaben sind nicht aktuell!

Für alle Lauf-Kurse gilt:

Kursbeginn: 01. April 2019
Kursende: 27. September 2019
Anmeldeschluss ist am 08.03.2019

In den Schulferien findet kein Training oder nach Absprache statt.

Der Check- in für die Laufkurse im Sommer findet am 06.04.2019 statt. Die Unterlagen für das Vorbereitungsprogramm können zwischen 9:00 -10:30 Uhr im Blautal-Center Ulm im Rahmen des zweiten Ulmer Spindelsprints abgeholt werden. Für alle, die am 06.04.2019 verhindert sind, ist unser Büro am Dienstag, 09.04.2019 von 10:00-19:00 Uhr zur Unterlagen-Abholung geöffnet: Messerschmittstr. 5 (Gewächshaus, rechte Zufahrt), 89231 Neu-Ulm (Schwaighofen).

Zur Teilnahmegebühr kommen aus versicherungstechnischen Gründen 10 Euro Mitgliedsbeitrag im ASC 011 e.V. hinzu.

WMF BKK Laufschule

Die WMF BKK Laufschule richtet sich an alle, die gerne mit dem Laufen beginnen möchten, sich aber alleine bisher nicht getraut haben oder die einen Schubs für die ersten Schritte benötigen. Unter dem Motto „Frische Luft statt Couch Potato“ gibt es ein Einsteiger-Programm von Anfang April bis September in der Gruppe mit dem Ziel, im September über 5 oder vielleicht auch 10 km an den Start zu gehen oder einfach nur ins Laufen zu kommen – auch geeignet für Wiederholungstäter, die sich noch nicht auf die Langdistanzen trauen. Zur Teilnahmegebühr kommen aus versicherungstechnischen Gründen 10 Euro Mitgliedsbeitrag im ASC 011 e.V. hinzu. Darin enthalten sind Trainingspläne, Betreuung und eine wöchentliche Trainingseinheit mit unseren erfahrenen Lauftrainern, ein hochwertiges Funktions-Shirt, ein Seeberger-Energie-Paket und diverse Rabatte: Exklusiv-Sonderrabatt bei Sport Sohn beim Erwerb einer Lauf-Ausrüstung und eine Freikarte im Erlebnisbad Bad Blau.

LS-3: Mi. 18:00–19:00 Uhr | TP Parkplatz Pfuhler See, danach wechselnd | Erich Klaiber | STARTKLAR – Laufvielfalt für Newcomer | Kursvoraussetzung: Newcomer, Kurseinsteiger | Kursziel: 45 Minuten am Stück laufen können | Kursinhalt: vielfältiges, gemeinsames Laufen mit Anspruch aber ohne Druck: lang, kurz, langsam, schnell hügelauf, hügelab, treppauf, treppab, am See, Fluss, im Wald auf der Bahn, mit einfachen Fitnessergänzungsübungen | max. 20 TN | 50€

LS-4: Di. 18:00–19:00 Uhr | Parkplatz Fitgroup Söflingen, Herrlinger Straße 36 | Jürgen Eberle | Kursvoraussetzung: Spaß | Kursziel: Der Aufbau des Kursprogramms ist an Menschen gerichtet, die Spaß am Laufen haben, das Ziel von 30 Minuten am Stück laufen zu wollen, erreichen möchten und die nach längerer Unterbrechung wieder ein körperliches Training aufnehmen möchten. | Kursinhalt: Dem Programm liegt ein ganzheitlicher Ansatz zugrunde. Neben der gezielten Erhaltung und Verbesserung der individuellen gesundheitlichen Situation durch Abbau von Bewegungsmangel steht vor allem der Spaß und die Motivation an der Bewegung im Vordergrund. 12 Trainingseinheiten | max. 20 TN | 50€

In der Kursgebühr ist enthalten:
Laufprogramm mit erfahrenen Laufbetreuern, Funktions-Shirt, Seeberger-Energie-Paket, Sonderrabatt von 20% beim Kauf einer Lauf-Ausstattung bei Sport Sohn und ein Gutschein fürs Erlebnisbad Bad Blau.

Sport Sohn Vorbereitungsprogramm

Im allgemeinen Sport Sohn Vorbereitungsprogramm bieten wir wieder jedem die Möglichkeit, sich mit erfahrenen Trainern und Betreuern ein deine Disziplin beim Ulmer Einstein- Marathon am 23. September 2018 vorzubereiten und dies mit zeitlich ausgerichteten Zielen. Zur Teilnahmegebühr kommen 10 Euro Mitgliedsbeitrag im ASC 011 hinzu. Darin enthalten sind eine wöchentliche Trainingseinheit mit erfahrenen Lauftrainern, ein hochwertiges Funktions-Shirt, ein Seeberger-Energie-Paket und diverse Rabatte: Exklusiv-Sonderrabatt bei Sport Sohn beim Erwerb einer Lauf-Ausrüstung, Gratis-Monat bei Kieser Training in Ulm und eine Freikarte im Erlebnisbad Bad Blau.

Halbmarathon-Kurse:

HM-23: Fr. 18:00–19:30 Uhr | TP Parkplatz Donaubad | Walter Mödinger | Einstein-Halbmaraton. Ankommen mit einem freudigen Lächeln | Kursvoraussetzung: ca 10 km in 6:30 Min/km. 2-3x laufen/Woche | Kursziel: Halbmarathon ankommen in persönlicher Bestzeit | Kursinhalt: mein erster Halbmarathon oder Wiedereinstieg nach Pause. Strecken von 10km (Frühjahr) bis 18 km in der finalen Vorbereitung. Flache, leichte Strecken mit Laufschule und Tempoeinlagen. Geeignet auch als ergänzendes Grundlagenausdauerprogramm (GA2) zum Marathontraining. | max. 20 TN | 50€

HM-24: Do. 18:30–20:30 Uhr | TP HaLo, dann wechselnd | Sonja Braun | Kursvoraussetzung: 10 km Lauferfahrung sollte vorhanden sein, keine reinen Laufanfänger. | Kursziel: HM unter 02:15 | Kursinhalt: Bestandteile der Laufeinheiten sind Intervalle, Bergauf- Bergabläufe, Bahntraining, dann ganz normale lange ruhigere Einheiten genauso wie kürzere, schnelle Läufe. | max. 20 TN | 50€

HM-27: AUSGEBUCHT – Do. 19:00–20:30 Uhr | TP HaLo | Chris Münzing / Babett Jasbinschek | HM 02:15–02:30 | Der Kurs richtet sich an alle Läufer, die einen Halbmarathon finishen wollen – gesund und mit Spaß zum Ziel. Kraft, Koordination, Lauf-ABC und Technik sind ebenso wesentliche Bestandteile wie das Thema Motivation. Ihr solltet für diesen Kurs 10 km in ca 1:15 laufen können. | max. 20 TN | 50€

HM-28: Fr. 18:00–19:30 Uhr | TP Parkplatz Donaubad | Walter Mödinger | Einstein-Halbmaraton. Ankommen mit einem freudigen Lächeln | Kursvoraussetzung: ca 10 km in 6:30 Min/km. 2-3x laufen/Woche | Kursziel: Halbmarathon ankommen in persönlicher Bestzeit | Kursinhalt: mein erster Halbmarathon oder Wiedereinstieg nach Pause. Strecken von 10km (Frühjahr) bis 18 km in der finalen Vorbereitung. Flache, leichte Strecken mit Laufschule und Tempoeinlagen. Geeignet auch als ergänzendes Grundlagenausdauerprogramm (GA2) zum Marathontraining. | max. 20 TN | 50€

HM-29: Do. 07:00–09:00 Uhr | TP laufSinn, Zeughausgasse 6 / später wechselnd | Andreas Weiser / Barbara Seidel | Long erlay bird | Kursvoraussetzung: HM in 2:30 laufen können, Mind. 6 Teilnehmer. | Kursziel: Lange Läufe. Verbesserung der Grundlagenausdauer. Fettstoffwechseltraining. | Kursinhalt: Der lange Dauerlauf als Start in den Tag. Alle zwei Wochen laufen wir etwa zwei Stunden ohne Tempodruck (auch Gehpausen dürfen mal sein) in den Tag hinein. | max. 20 TN | 50€

Marathon- / Halbmarathon-Kurse:

M/HM-40: Do. 17:30–19:00 Uhr | TP Donaustadion Ulm | Wieland Pokorny / Michael Wilhelm | Locker leichter schneller laufen | Kursvoraussetzung: Mindestens 2 x pro Woche Dauerlauf plus Training im Kurs | Kursziel: Aufbau einer Ausdauergrundlage, Laufen in unterschiedlichen Geschwindigkeiten über längere und lange Distanzen, Verbesserung des Laufstils | Kursinhalt: Ziele sind: 10 km in 39 – 55 Min.; HM in 1:27 – 1:55 Min;
Marathon in 3:30 – 4:10 Std. | max. 30 TN | 50€

M/HM-41: Do. 18:00–20:00 Uhr | TP Bad Blau, Blaustein | Jürgen Eberle / Pascal Holzhüter | M 03:40–03:55/ HM 01:45–01:55| Dich erwartet ein abwechslungsreiches, zielorientiertes Training mit einer Mischung aus Kraft, Ausdauer und Motivation auf natürlichen Strecken rund um Blaustein.| max. 20 TN | 50€

M/HM-42: Mi. 18:00–19:15 Uhr & So. 10:00–12:30 Uhr | TP Parkplatz des Hans- und Sophie Scholl Gymnasiums (Nähe Ehinger Tor), sonntags: wechselnder TP, | Annette Blatz / Jürgen Blatz / Martin Zink | Kursvoraussetzung: 10km in 1h | Kursziel: HM 01:40–02:00/ M 03:45–04:10 | Kursinhalt: Mittwochs: Lauftraining kürzere Läufe, Lauf-ABC, Intervalltraining. Sonntags:abwechslungsreiche längere Läufe teilweise auch die schönen Trails rund um Ulm. Zielorientiertes Training mit Spaß und Freude in einer toll motivierenden Gruppe. Lasst Euch überraschen. Wir werden mit Euch auf Eure neuen Ziele trainieren. | max. 40 TN | 50€

M/HM-43: Do. 07:00–09:00 Uhr | TP laufSinn, Zeughausgasse 6 / später wechselnd | Andreas Weiser / Barbara Seidel | Long erlay bird | Kursvoraussetzung: HM in 2:30 laufen können, Mind. 6 Teilnehmer. | Kursziel: Lange Läufe. Verbesserung der Grundlagenausdauer. Fettstoffwechseltraining. | Kursinhalt: Der lange Dauerlauf als Start in den Tag. Alle zwei Wochen laufen wir etwa zwei Stunden ohne Tempodruck (auch Gehpausen dürfen mal sein) in den Tag hinein. | max. 40 TN | 50€

Marathon- Kurse

M-60 – AUSGEBUCHT: Do. 19:00–20:30 Uhr | TP Donaustadion Ulm| Thomas Zemmler / Franziska Miola | M in 04:30–05:00 | Der Kurs richtet sich an alle Läufer, die einen Marathon finishen wollen – gesund und mit Spaß zum Ziel. Koordination, Lauf-ABC, Technik und Intervalltraining sind ebenso wesentliche Bestandteile wie Kräftigung mit Core-Stability. Ihr solltet für diesen Kurs 20km in ca. 02:30 laufen können| max. 20 TN | 50€

M-61: So. 08:30-11:00 Uhr | TP Eisstadion / Donaubad vor dem Eisstadion | Walter Mödinger | Einstein-Marathon: Ankommen ohne Pain mit einem lächeln auf dem Zielfoto | Kursvoraussetzung: gute Laufmotivation, mit Integration in ein homogenes Laufteam, 20 km in mind. 6 Min./km. Mind. 3x laufen pro Woche | Kursziel: Marathon in 3:15 bis 4:00 h | Kursinhalt: Wöchentlich abwechselnde Laufstrecken mit abwechselnden Startpunkten. Streckenlängen von 25 km (Frühjahr) bis zu 35 km mit individuellen Trainingsprogrammen in der finalen Marathonvorbereitung. Teilweise sehr hügelige Streckenprofile | max. 20 TN | 50€

Spezial- Laufkurse

SP-80: Cross-Running, Do. 07:00–9:30 Uhr | TP HaLo, dann wechselnd |Trainer Bernd Hummel Das Angebot für Lauf-Abenteurer – jede Woche eine andere Strecke, ein anderes Profil, eine andere Herausforderung – mal als Treppenparcours in der City, mal als Hügel-Erlebnis in der Umgebung – mal als Expedition in noch unerforschte Lauf-Welten – Lauf-Erfahrung und Grundfitness (Halbmarathon in unter 2 Stunden) werden vorausgesetzt | Preis: 50€

SP-81: Berglauf „Bergauf Bergab“, Di. 17:30–19:00 Uhr | TP HaLo, dann wechselnd | Bernd Hummel / Bernd Leibing | Der Name ist Programm: wir laufen in 1,5–2 Stunden so viele Höhenmeter wie die Topographie hergibt. Vorwiegend auf Trailpfaden. Mind. 12 km und 1,5 Stunden sollten eingeplant werden | Preis: 50€

SP-82: Run & Snack mit Seeberger, Mi. 12:45–13:45 Uhr | TP HaLo/Friedrichsau | Chris Münzing / Helga Honold | gesundes Lauftempo | Das Laufprogramm für alle, die ihre Mittagspause für ein gesundes Bewegungsprogramm nutzen wollen. Unser Angebot umfasst ca. 30–45 Minuten Laufen (alle Geschwindigkeiten) und vor dem Rückweg zur Arbeit gibt es noch ein gesundes „Ernährungspaket“ von Seeberger. Duschmöglichkeiten bietet das HaLo-Sportzentrum des SSV Ulm1846 für 3 €. | Preis: 50€

SP-83: Bam Bam, Mo. 19:00–20:00 Uhr | TP laufSinn, Zeughausgasse 6, dann wechselnd | Barbara Seidel/ Andreas Weiser/ Marko Vrbancic | Von bequem-angenehm-moderat bis brutal-anstrengend-massiv: vom Dauerlauf zum Lauf-ABC, über Treppen und Hügel zu Intervallläufen und mehr. Bringe Abwechslung in Deinen Trainingsalltag und hole Dir neue Anregungen. Voraussetzung: 8–10km am Stück unter 60 Minuten laufen können. Außerdem Flexibilität und Offenheit für Neues und manchmal auch etwas Verrücktes.
Mind. 6 Teilnehmer. | Preis: 50€

SP-84: Laufen und Abnehmen, Laufkurs nach Wahl
Metabolic Balance ist ein ganzheitliches Stoffwechselprogramm zur Gesundheitsförderung und Gewichtsregulierung durch Umstellung auf eine gesunde Ernährung. Für jeden Teilnehmer wird nach seinen Laborwerten ein individueller Ernährungsplan berechnet. Während des gesamten Programms werden Sie einzeln oder in Gruppen betreut. Im Anschluss an ein 2-wöchiges Intensivprogramm (Umstellungsphase) unter Anleitung durch den Ulmer Sportarzt Dr. Christoph Buck starten Sie mit dem Lauftraining. Dazu dürfen Sie sich aus dem ASC-Vorbereitungsprogramm den Kurs aussuchen, der am besten für Sie geeignet ist. Weitere Infos zum Stoffwechselprogramm bei Dr. Christoph Buck unter www.orthopaedie-ulm.de. Geplanter Start für die 2-wöchige Umstellungsphase: N.N. – es sind aber auch individuelle Termine vereinbar | TP N.N. | Orthopäde Dr. C. Buck (inkl. 2-wöchigem Stoffwechselprogramm Metabolic Balance) | Preis: 350€

SP-85: Trailrunning, Mi. 18:00–20:00 Uhr | TP Bad-Blau, Blaustein und Bahnhof Blaubeuren im Wechsel | Thomas Mensch | Kursvoraussetzung: DieTeilnehmer sollten auf der Straße 1o Kilometer mind. in 60 Minuten laufen können. Eine Laufeinheit von ca. 90 Minuten (mit Pausen) sollte möglich sein. Erfahrung im Gelände, im Bergauf- und Bergablaufen ist nicht nötig. 2 Trainer im Kurs sorgen dafür, dass sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene gut aufgehoben sind. | Kursziel: Nach dem Kurs (bei regelmäßiger Teilnahme) kann sich der Anfänger sicher im Gelände (von der schwäbischen Alb bis zum Allgäu) bewegen. Er kennt Techniken für das Bergauf- und Bergablaufen. Der gesamte Körper und die mentale Verfassung wird trainiert und gestärkt. Spaß haben, Geselligkeit genießen und gegenseitiger Respekt ausleben ist für die angehenden und erfahrenen Trailrunner ebenfalls ein wichtiges Kursziel. Der fortgeschritten Trailrunner trainiert längere Läufe im Gelände und in den Bergen. Er wird in Techniken für Fortgeschrittene geschult und kann an seiner Kondition arbeiten. Berg-Intervall Training und Treppen-Spezialtraining sind ebenfalls im Programm. | Kursinhalt: In diesem Trailrunning Kurs folgen wir den gepflegten Wegen in der Natur genauso wie den schmalen Pfaden auf der Alb und in den Bergen. Abseits von Betonstrecken und auch etwas anspruchsvoller bei hügeligem bis bergigem Gelände, ist dieser Trailrunning Kurs die ursprünglichste Form des Laufens. Wir lernen, uns in dieser Umgebung sicher und je nach Anspruch auch etwas schneller fortzubewegen. Dabei wird auf fast spielerische Art der ganze Körper trainiert und die Kondition gesteigert. | Preis: 50€

SP-86: Starker Rücken – gesunder Lauf, Termin nach Vereinbarung | Laufkurs nach Wahl
Rückenprobleme gehören heute zu den meist verbreiteten Zivilisationskrankheiten – bedingt durch Bewegungsmangel und stundenlanges Schreibtischsitzen – und dennoch raten immer wieder Ärzte vom Laufen ab. Wir zeigen, dass es auch anders geht. Zusammen mit Kieser Training, dem Experten in Sachen Rückenkräftigung, haben wir ein Programm entwickelt, mit dem Sie sowohl den Rücken stärken wie auch parallel kontrolliert ins Laufen (wieder-) einsteigen können. Der Kurs beinhaltet neben wöchentlichem Lauftraining ─ dazu dürfen Sie sich aus dem ASC-Vorbereitungsprgramm den Kurs aussuchen, der am besten für Sie geeignet ist ─ 6 Monate Kieser-Training inkl. individueller Einweisung mit 4 begleiteten Trainingseinheiten bei Kieser sowie eine Kraftmessung vorher und nachher mit ärztlicher Beratung | Preis: 240€ inkl. KIESER Training

SP-87: – STORNIERT – Schnell durch Functional Training, Di. 19:15–19:45 Uhr | TP Ehingen, Fischersteige 21| Stephanie Lutrelli | In diesem Kurs wird durch gezielte Übungen aus dem Funktional Training die Schnellkraft trainiert. D.h. durch gezielte Kraftübungen als Intervalltraining wird die Schnellkraft kontinuierlich gesteigert. Beispiel: Runnings gegen Widerstandsbänder oder Sprünge mit Fußgewichten. Das Training findet Indoor statt.| Preis: 95€ für 10 Trainingseinheiten

SP-88: – STORNIERT – Laufen mit Babyjogger, Mo 9:30–10:30 Uhr | TP Einstein-Marathon-Büro, Messerschmittstraße 5, NU | Sandra Keck| Laufen mit Babyjogger im flachen Gelände auf ebener Strecke in freier Natur für Mütter und Väter. Wickel-, Still- und Umziehmöglichkeiten sind vorhanden | Preis: 50 €

SP-89: Laufen nach Plan, Termin nach Vereinbarung | Chris Münzing| Dein Trainingsplan ist 100% individuell und auf Dich zugeschnitten. Angepasst an Deine Saisonziele, Deine Stärken und Deine Schwächen, an denen Du arbeiten möchtest. Du kannst in einer Laufgruppe Deiner Wahl trainieren und bist während der gesamten Trainingsphase von Chris Münzing, lausport ulm, betreut. Für den Zeitraum des Trainings wird Dir ein kostenloser Trainingspeaks Account mit Deinem Trainingsplan zur Verfügung gestellt. So ist Dein Trainingsplan immer auf dem aktuellen Stand und jederzeit für Dich abrufbar. Leistungen: Individueller Online Trainingsplan über Trainingspeaks, Trainingsplan von April bis September, eingebettet in Deine Jahresplanung, Leistungsbestimmung zu Beginn und Betreuung durch Chris Münzing während Deines Trainings| Preis: 290 € inkl. Leistungsbestimmung. Der Kurs kann als Ergänzung zu einem ASC-Laufkurs gebucht werden.

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Anmeldeschluss ist am 08.03.2019

Laufkurse Frühjahr/Sommer

Die Anmeldung zu den Laufkursen 2019 ist ab Februar 2019 möglich

WMF BKK Laufschule

Sport Sohn Vorbereitungsprogramm

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